Agua fría en ayunas ayuda a estimular nuestro intestino y que se active el movimiento. Además sumás un momento de hidratación en tu día. También es importante la hidratación a lo largo del día. Al menos 2lts de agua sería óptimo para mejorar el tránsito💧
Fibra: poco a poco, empezá a aumentar las porciones de vegetales ricos en fibra, de semillas, frutos secos y frutas. Las legumbres y cereales integrales también son importantes. También podés probar sumando Psyllium, que es una fibra natural que nos ayuda a mejorar el ritmo evacuatorio 🥗
Probióticos: evaluá con tu nutri de forma individual cuál es el mejor para tu caso! Son claves para tener salud intestinal y mejorar el ritmo evacuatorio🦠
Movernos es parte de que se mueva nuestro intestino. Caminar o ejercitarnos es clave. Muscularmente ayudamos! Si no es posible en este momento que incorpores actividad física, te recomendamos que hagas ejercicios en la cama como "la bicicleta" o que puedas hacerte algún masajito en el abdomen para ayudar a movilizar🏃🏻
Meditación/Flow: aunque no lo creas, es importante para nuestra salud integral, y esto logicamente impacta en el ritmo evacuatorio. A nivel emocional puedo preguntarme ¿Qué es eso que no me permito soltar? Mantra: "Suelto y confío"🙇🏻♀
Contanos si probás alguna de estas herramientas y cómo te va!