Necesitamos tener en cuenta 3 pilares fundamentales para lograr un aumento de la masa muscular:
Alimentación: en general debe existir un superávit calórico, es decir, debemos ingerir más energía de la que gastamos diariamente. Y a su vez, debemos prestar atención a la distribución y tiempo (momento del día) del consumo de los macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Entrenamiento: debemos realizar una actividad física que implique el trabajo muscular, debemos realizar actividades de fuerza.
Descanso: Para lograr un aumento del músculo necesitamos un correcto descanso. Descanso entre ejercicios, descanso entre sesiones de entrenamiento y descanso/relajación corporal con adecuada cantidad de horas de sueño.
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