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Opciones y prácticas saludables: fuera de casa



¿Qué podemos llevarnos en la mochila/cartera para tener de opción saludable en los momentos de desayunos y meriendas?


En primer lugar, tengamos en cuenta las claves para armar vianda de desayunos y meriendas completas:


✔ Siempre la fruta presente (o vegetal). ✔ Completar con alimentos saludables para sumar proteínas, grasas saludables. ✔ Evitar los productos industriales (ultraprocesados) con alto contenido de azúcares, grasas y sodio. ✔ Elegir opciones prácticas para transportar en la mochila/cartera/bolso.

Te compartimos algunas ideas de vianda:

  • Frutas (enteras o cortadas) + frutos secos a elección y semillas.

  • Pancakes o mini pancakes tamaño galletitas, que con un tenedor puedas comerlos de la vianda fácilmente + fruta (receta en Pineapple).

  • Barras de cereal caseras + fruta.

  • Sandwich: pan integral saludable/casero + hummus + palta + tomate rúcula.

  • Yogur natural/vegano + fruta + frutos secos.

  • Chía pudding + frutas y frutos secos

  • Porridge de avena o trigo sarraceno (receta en Pineapple) + fruta.

  • Trufas de zanahoria o avena (receta en Pineapple) + fruta.

  • Crackers de quinoa, avena, harina de garbanzos (receta en Pineapple) + fruta.

  • Galletitas saludables/caseras o budines + fruta (receta en Pineapple).

✔ Opciones como porridge de avena o trigo sarraceno se pueden preparar el día anterior en un frasco de vidrio o recipiente plástico y listooo. ✔ Opciones como budines, galletitas, pancakes, panes los pueden hacer y guardar porcionados en el freezer. Cuando lo van a consumir sacan la porción que necesitan y listo!



Contenido exclusivo para los miembros de Fio Vitelli’s Health Club

hola@fiovitelli.com


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