El magnesio es un nutriente esencial para nuestro organismo y su salud.
Entre sus funciones podemos encontrar:
Regula la función de los músculos
Regula el sistema nervioso
Mantiene el equilibrio de los niveles de azúcar en sangre
Regula la presión sanguínea. Interviene en la formación de proteínas
Mantiene los huesos sanos y fuertes
Se recomienda consumir aproximadamente 400 mg de Mg al día y sus fuentes alimentarias son:
Frutos secos Palta/aguacate
Cacao amargo
Semillas de zapallo, chía, sésamo
Espinaca y otros vegetales verdes
Legumbres Cereales integrales
Banana/banano
Consumiendo variedad de estos alimentos en tu día a día puedes cubrir fácilmente los requerimientos de magnesio que nuestro organismo necesita para mantener un buen estado de salud.
Fuente:
Baca-Ibáñez, S. Y., Ríos-Paico, P. E., & Rojas-Naccha, J. C. (2016). Importancia del magnesio en la dieta humana. Agroindustrial Science , 5 (2), 177-189. https://doi.org/10.17268/agroind.science.2015.02.10
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