La cronodisrupción es la ruptura de la sincronización que existe entre los distintos ritmos circadianos internos y los ciclos de 24 hs medioambientales, es decir, cuando hay desincronización entre el hipotálamo y algunos “relojes periféricos”. (VER NOTA DE RITMOS CIRCADIANOS) Diferentes estudios han demostrado que está muy ligada a un aumento del riesgo de desarrollar algunas enfermedades o, incluso, de empeorar algunas otras. Si esta disrupción se da una vez, o de vez en cuando, puede llegar a producir algunos problemas agudos como: migrañas, fatigas, cambio de humor, indigestión, insomnio, distensión abdominal, falta de concentración, etc. Ahora bien, si está disrupción entre el ritmo circadiano y los ciclos ambientales se dan de forma crónica, prolongada en el tiempo, se ha visto que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, inflamación crónica, algunas enfermedades neurodegenerativas, algunos tipos de cáncer.
La cronodisrupción es en su mayoría dependiente del estilo de vida y de las conductas que tengamos. Es un problema de la sociedad moderna y factor importante para el desarrollo de algunas patologías y también para la merma en desempeños tanto físicos como intelectuales.
Viene bien preguntarse, entonces:
¿Duermo poco o duermo mínimo 8 hs por día?
¿Como muy tarde y de manera abundante?
¿Viajo mucho a distintas zonas horarias?
¿Como es la rutina de sueño durante la semana y cómo es durante el fin de semana?
Uso el celular/Tablet o miro una serie a la noche?
¿Veo la luz del sol durante el día?
La más estudiada actualmente es la restricción del sueño y se ha visto, en líneas generales que se relaciona con:
Aumento en el apetito
Aumento del cortisol (hormona del estrés)
Disbiosis o alteraciones en la microbiota intestinal
Insulinorresistencia
Mayor respuesta en vías de recompensa cerebrales (VER NOTA SISTEMA DE RECOMPENSA)
Algunas recomendaciones
Evitar la luz azul (dispositivos, luz led): algunos dispositivos tienen la opción de “luz nocturna”.
Ruidos: evitar altos decibeles
Temperatura: dormir en ambientes nocturnos de entre 18 a 21°C
Evitar radio, TV, y trabajar en el lugar donde uno duerme y descansa.
Tratar de despertarse y ver primero la luz del sol, antes que la pantalla del dispositivo.
No comer muy tarde y evitar que sea muy abundante.
Fuente: Chrono-nutrition: From molecular and neuronal mechanisms to human epidemiology and timed feeding patterns. Flanagan A. 2020.
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